미국 다이어트 협회 아침 식사의 중요성지만, 소비 아침 식품의 품질뿐만 아니라 강조합니다. 영양가 높은 아침 식사가 귀하의 하루 건강한 시작을 제공할 것입니다. 과일은 그것이 비타민 산화 억제제의 전체 포장이므로 하나 아침에 포함되어야하는 중요한 식품이다.
다음은 열매와 관련된 창의적인 아침 아이디어의 목록입니다 :
1. 작은 피타에 땅콩 버터를 확산하고 바나나 두르고. 당신은 차가운 우유의 큰 유리와 칼슘을 확인하십시오.
2. 딸기와 요구르트 얹은있는 맛있는 와플 있습니다.
3. 신선한 과일과 코티지 치즈와 함께 피타를 입력합니다.
4. 갓 짜낸 오렌지 주스의 키가 유리 깨진 달걀이나 오믈렛 샌드위치 있습니다. 그것으로 신선한 바나나 있습니다.
5. 가벼운 아침 식사, 과일 전파와 머핀 또는 영어 머핀, 바나나, 그리고 우유 한 잔 있습니다.
6. 믹서기에서 만든 과일 스무디 있습니다. 한 조리법은 다음과 같습니다 :
베리 바나나 음료수
성분 :
하나 냉동 바나나, 벗겨 및 최대 컷
4분의 1 컵 신선 또는 냉동 딸기 (예 : 산딸기, 블랙베리 및 / 또는 딸기 등)
갓 짜낸 오렌지 주스 1 컵
3 큰술 플레인 요구르트
준비 : 부드러운 때까지 믹서와 조화의 재료를 넣어.
7. 맛있는 과일 샐러드. 그릇에 좋아하는 과일을 자르고. 요구르트 또는 벌꿀을 추가합니다. 위에 몇 가지 그라 놀라를 추가합니다. 당신은 또한 다음과 같은 제조법을 시도하실 수 있습니다
성분 :
2 컵은 멜론을 cubed
2 개의 대형 빨간 사과는 잘게
1 컵 적색 또는 녹색 포도
슬라이스 한 중간 바나나,
2분의 1 컵 레몬 요구르트
1 큰술은 신선한 오렌지 주스를 압착
준비 : 그릇에 과일과 혼합 결합. 요구르트와 오렌지 주스를 결합하고 과일을 통해 그것을 뿌린다.
8. 팬케익을 좀 만들까하고 딸기, 블루베리, 또는 산딸기 같은 신선한 과일을 추가합니다.
9. 겹겹이 그라 놀라, 요구르트, 그리고 파르페 접시에 과일을 포함 파르페 있습니다.
10. 크림 치즈와 같은 열매와 같은 과일 슬라이스를 얹은 구운 베이글하십시오.
11. 건강한 과일 호지 Podge이 있습니다
성분 :
1 허니듀 멜론은 덩어리로 토막
조각으로 한 바나나 컷
조각의 사과에 사과 한 컷
그라 놀라 시리얼 50g
2 큰술의 요구르트
모든 재료를 결합합니다. 당신은 또한 자신의 좋아하는 과일을 사용할 수 있습니다.
12. 이 조식 과일 파이를 시도할 수 있습니다 :
신선한 통조림이나 냉동 과일 2 컵
요리 기름 뿌려놓은 베이킹 접시에 넣어 과일.
2 큰술 설탕
1 티스푼의 옥수수 녹말
2 티스푼 물 또는 (통조림 과일에서 주스)
2분의 1 티스푼의 레몬 주스
함께 섞어 접시에 과일을 위에 부어.
2분의 1 컵 빠른 조리 오츠
4분의 1 컵 모든 목적 밀가루
4분의 1 컵 갈색 설탕
2분의 1 티스푼 계피 또는 (육두구의 계피와 4분의 1 티스푼 1 / 4 티스푼)
4분의 1 컵 차가운 버터
준비 : 부서지기 쉬운 때까지 버터에 절단 함께 섞는다. 접시에 과일을 위에 뿌린다. 20-25분 위해 375 도에서 구워. 4 인분
영양가 높은 아침 식사가 섬유의 좋은 소스입니다 과일을 포함하고 있습니다. 당신의 아침 식사와 함께 만만하면 음식을 더 즐겁게하고 당신에게 하루에 걸릴에 필요한 연료를 제공합니다.
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